51y3B6z1a8L

1:   2021/06/03(木) 23:22:00.877 ID:1c6gwwfi0
まだ続いてたらすげーよ
俺は飽きてしまってリバウンドだわ

https://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1622730120/
2:   2021/06/03(木) 23:23:27.615 ID:7/FSrSi8M
無理ないペースでオッケーらしいぞ

4:   2021/06/03(木) 23:24:26.739 ID:1c6gwwfi0
>>2
120kgから98kgまで落としてまた117まで行ったわ
一応ジム通ってるけどモチベ上がらん

12:   2021/06/03(木) 23:28:48.342 ID:cwWmD5CD0
>>4
元に戻っててワロタw
20kg増えるなんてどんな生活してんだよ・・・

16:   2021/06/03(木) 23:30:32.769 ID:1c6gwwfi0
>>12
毎日夜食に炭水化物と酒飲んでたら一年も経たん内にリバよ

17:   2021/06/03(木) 23:31:53.166 ID:cwWmD5CD0
>>16
逆に言えばそれを止めるだけで20kg痩せる可能性が・・・よし、筋トレはしなくていいからその生活を止めろ

20:   2021/06/03(木) 23:33:30.775 ID:1c6gwwfi0
>>17
辞めたよ
酒はハイボールだけ
ビール禁止
つまみも栄養素のあるめかぶとか
朝飯はオートミール

3:   2021/06/03(木) 23:24:01.137 ID:ucwqiyti0
意外と続くのが筋トレ

7:   2021/06/03(木) 23:25:49.655 ID:1c6gwwfi0
>>3
モチベ続く方法教えてくれ
俺もモテボディになりたい
中年クソデブボディは嫌だ

5:   2021/06/03(木) 23:24:50.914 ID:cwWmD5CD0
3日に1回、週に2~3回のペースでいいんだぞ

9:   2021/06/03(木) 23:27:06.770 ID:1c6gwwfi0
>>5
それすら割とめんどい
何とかまた1ヶ月やってるけどいつまで続くか

6:   2021/06/03(木) 23:25:46.574 ID:wxahPqbZ0
今でもジムで最初に聴く曲はお願いマッスルとマッチョアネームだわ

9:   2021/06/03(木) 23:27:06.770 ID:1c6gwwfi0
>>6
曲もいいよな
何かツボにハマるというか

8:   2021/06/03(木) 23:26:58.513 ID:CNpVUJvg0
VIP御用達のケトルベルの12kgを2つもってスイング20回とか週1くらいやってるくらいだなぁ

ジムに行く気力もわかない

11:   2021/06/03(木) 23:27:55.417 ID:1c6gwwfi0
>>8
続いてるだけすげーよ
大体3ヶ月で俺は飽きる

15:   2021/06/03(木) 23:29:45.476 ID:CNpVUJvg0
>>11
20代の頃は毎日やってて筋とか凄かったんだけど流石にいまはそれくらいじゃプヨプなのよ

そもそも飲むし食べるし

18:   2021/06/03(木) 23:32:18.536 ID:1c6gwwfi0
>>15
30代は飲むし食うよな
4kg落とすのも大変だわ
食事は結構気遣ってるけど

10:   2021/06/03(木) 23:27:20.941 ID:ucwqiyti0
とりあえずyoutubeで筋トレ動画見てやってみたら?
2~3分で済む奴とかあるぞ

13:   2021/06/03(木) 23:29:04.483 ID:1c6gwwfi0
>>10
見てるけどやる気湧かん
マシンに逃げてしまう

14:   2021/06/03(木) 23:29:30.796 ID:3gn6qUMy0
部屋があと少し広ければトレーニングスペース作れたのに

18:   2021/06/03(木) 23:32:18.536 ID:1c6gwwfi0
>>14
わかる
自宅にトレーニングスペース欲しいわ

19:   2021/06/03(木) 23:32:30.198 ID:c+Idw86A0
身長170体重50kgから70kgまで増量した
筋トレ初めてからダンベル何キロ持てる知ったけど

22:   2021/06/03(木) 23:34:58.534 ID:1c6gwwfi0
>>19
すげーな
筋肉だけで20kgは憧れる
俺183だから80くらいでいい筋肉つけたいな

28:   2021/06/03(木) 23:37:25.939 ID:c+Idw86A0
>>22
正直体重増やすのが目的だったから脂肪も付いてそんなにかっこいい体形ではない
元が痩せ型だったから初心者ボーナスみたいなもん
とはいえ体形の変化が嬉しかった

32:   2021/06/03(木) 23:41:01.853 ID:1c6gwwfi0
>>28
俺は20kg落とすのに5ヶ月かかったからまたそんなもんかな…
デブから筋トレしてれば維持しやすいとは言うよな

21:   2021/06/03(木) 23:34:51.693 ID:xsz1++Se0
最初はダンベルでコソコソやってたけど懸垂とディップスで十分だと気づいた
ビルダーになるわけじゃないし

27:   2021/06/03(木) 23:36:30.142 ID:1c6gwwfi0
>>21
フィジーク体型憧れるわ
70kgの時もぽよぽよしてたし筋肉量はあんまないんだよな
一応70kgあるらしいけどジムで計測した時

33:   2021/06/03(木) 23:41:40.908 ID:c+Idw86A0
>>21
背中は懸垂って聞いてやってみたら最初全くできなくてショックだった
今も体持ち上げるのがやっとでフォームが全然

23:   2021/06/03(木) 23:35:35.526 ID:w2MKF2UM0
モチベ上げる曲流せ。例えば

ファイナルカウントダウン
https://youtu.be/9jK-NcRmVcw


アイ・オブ・ザ・タイガー
https://youtu.be/RywllLKDwTc


TRUTH(F1のテーマ)
https://youtu.be/FZaUPGjjA4c


ライブ映像ばかりで申し訳ないが

29:   2021/06/03(木) 23:38:58.424 ID:1c6gwwfi0
>>23
音楽は結構こだわってて自分のプレイリスト作ってるわ

24:   2021/06/03(木) 23:35:50.543 ID:c3TzpStB0
高いけどバス付きのジムだったら湯船に浸かりに行くついでみたいな感じで通える

今はコロナで抵抗あるだろうけど

29:   2021/06/03(木) 23:38:58.424 ID:1c6gwwfi0
>>24
バス付きのジムだよ
サウナ好きだから結構お世話になってる

25:   2021/06/03(木) 23:36:10.816 ID:cwWmD5CD0
とりあえずバックランジを風呂に入る前に20~30分やっとけ
最初の頃は生まれたての小鹿みたいに足がプルプル震えるけどそのうち慣れてくるわ

29:   2021/06/03(木) 23:38:58.424 ID:1c6gwwfi0
>>25
プランクやっただけで息上がるレベルだぜ

31:   2021/06/03(木) 23:40:21.879 ID:BK0H6Xar0
一番のコツは
無理しないけど最低でも週一でも続けて
いけるんだったら週四行って
普通は週二くらいのペースで5年続ければいいよね

34:   2021/06/03(木) 23:41:58.229 ID:Iugqpq6s0
苦痛なら続かないよ みんな好きでやってる     ただそれだけ

35:   2021/06/03(木) 23:42:00.945 ID:cgK0mRDU0
週2は詰め込まなきゃいかんし
週4だと体がもたない
上手いというか、成果出てる人は
どうしてるんだろう?

36:   2021/06/03(木) 23:42:15.374 ID:1c6gwwfi0
https://i.imgur.com/goRIUdm.jpg
これがゴリマッチョになる気がしないわ

38:   2021/06/03(木) 23:43:16.505 ID:C4C3p6Gd0
>>36
続けていればいずれなる………いずれな

40:   2021/06/03(木) 23:44:29.242 ID:1c6gwwfi0
>>38
2年くらいかかりそうだな…
ベンチは60kg上がるけど
筋トレしてから有酸素運動取り入れてる

43:   2021/06/03(木) 23:45:13.053 ID:C4C3p6Gd0
>>40
ガリガリ野郎より圧倒的に才能あるから自信持って

48:   2021/06/03(木) 23:49:15.746 ID:1c6gwwfi0
>>43
おう…
楽しくやれればいいんだがな
苦行だよ

41:   2021/06/03(木) 23:44:47.970 ID:c+Idw86A0
>>36
体脂肪率下げるの難しいよね
筋肥大狙うってことはカロリーオーバーが前提だもんな

45:   2021/06/03(木) 23:46:13.603 ID:1c6gwwfi0
>>41
そうそう
適度な栄養素を取り入れてやらなきゃならん

39:   2021/06/03(木) 23:44:03.383 ID:BK0H6Xar0
バランスボールを毎日30分座るだけとかやればいいのに

42:   2021/06/03(木) 23:44:58.986 ID:1c6gwwfi0
>>39
意味あんのあれ?

51:   2021/06/03(木) 23:51:38.125 ID:BK0H6Xar0
>>42
インナーマッスルあるかどうかバランスボールの上に足を付かずに座れるかやってみ
目標30秒で
30秒で額から汗が滲んで来てたらそれは脂肪が燃え始めてる合図だから
慣れてきたら連続5分で
それで何度も繰り返して合計30分を毎日やるだけならツラくないと思わん?
ただ座るだけだぜ?

54:   2021/06/03(木) 23:54:49.196 ID:1c6gwwfi0
>>51
ほう
そんな効果があるのか
まぁでも買わないかな
まず部屋が狭すぎるから置けない膨らました時

46:   2021/06/03(木) 23:47:14.231 ID:0rBhfZrU0
そろそろジム行って良いのかな?
コロナまだ終わってないが

48:   2021/06/03(木) 23:49:15.746 ID:1c6gwwfi0
>>46マスク必須だから有酸素は辛いけどいけるよ

47:   2021/06/03(木) 23:47:16.967 ID:cgK0mRDU0
体脂肪落とすのは簡単だろー
肥大化が難しい

50:   2021/06/03(木) 23:51:19.055 ID:1c6gwwfi0
>>47
タンパク質摂って
尚且つ食事を回数分けて多くすることかな

53:   2021/06/03(木) 23:54:26.154 ID:cgK0mRDU0
>>50
食事を本当にシンプルにして
まず脂質を極力とらない
筋トレ量は維持
それでも落ちにくい場合はチョット炭水化物調整する
これは楽に落ちる
ただ、重量はある一定から伸びなくなる‥

55:   2021/06/03(木) 23:55:53.611 ID:1c6gwwfi0
>>53
なるほどな
お前ら知識あるんだな

49:   2021/06/03(木) 23:51:09.125 ID:c+Idw86A0
筋肉付けるにはカロリーとタンパク質って聞いて暴食の上プロテインがぶ飲みしてたら腸内環境が死んで体がうんちの臭いになった
最初自分が臭くなってる毎に気がつかなくて会社で後ろ指差されたよ
におい抜けるまでしんどかった思い出

52:   2021/06/03(木) 23:52:20.424 ID:1c6gwwfi0
>>49
プロテインもいいけど食事でなるべく取りたいね

56:   2021/06/03(木) 23:57:07.739 ID:c+Idw86A0
>>52
これに懲りてプロテインは飲むのやめた
プロのボディビルダーでもないし
今でも自分が臭いんじゃないかってびびってる

58:   2021/06/04(金) 00:00:08.701 ID:hckT6mgz0
正直言ってまずは栄養はバランス最重要であり素人が余計なにわか知識で偏らせない方が良い
高度なボディビルならともかくパンピーは適量をバランスよくで充分だ
むしろそれすらできない奴が高みに登れるわけもない

60:   2021/06/04(金) 00:01:52.639 ID:qiQb/Huu0
俺の場合だけど毎日行かないとすぐサボってしまう
出張とかで行けない日があるとそこからズルズルとサボりがち
トレーニング自体は15分だけでもいいからどれだけ疲れてても必ずジムに足を運ぶようにしてる

63:   2021/06/04(金) 00:03:05.783 ID:INNJUuo40
最近鱈とキノコにハマってる
鱈は高タンパク低脂質だしキノコは低カロリー高食物繊維

66:   2021/06/04(金) 00:13:34.081 ID:RTyh0Emza
仕事疲れてない時にやるようにするわ
食事って運動前と後どっちがいいの?

67:   2021/06/04(金) 00:16:56.550 ID:BIlIbfwg0
>>66
わかんないけど基本だと後
ただ前にも炭水化物チョイと取る
空腹でやるのは流石に…

68:   2021/06/04(金) 00:17:28.032 ID:/lSMt6CQ0
>>66
食後2時間だったかな
空腹状態満腹状態じゃなきゃそんなに気にしなくてもいいかも
効率とか気にするなら調べてみて

69:   2021/06/04(金) 00:18:09.903 ID:RTyh0Emza
わかった
体動かすために腹ペコなら少し食べて基本は後ね

70:   2021/06/04(金) 00:20:57.856 ID:wF3s5VEQ0
ダンベル見て、リングフィット予約して買った
そのリングフィットが今でも続いてるよ

71:   2021/06/04(金) 00:22:21.919 ID:sbH7uz9s0
毎週アニメ放送してくれたらモチベあがる?

72:   2021/06/04(金) 00:23:29.803 ID:D6EoPLb30
絵がすごい好き
アニメ見た頃から太った

73:   2021/06/04(金) 00:25:01.321 ID:auAi9Exop
アニメ始まる少し前に始めてまだ続いてるわ